風邪

風邪

風邪の症状、治し方、早く治す方、風邪に効く食べ物などについてチェックしてみました。

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風邪予防対策

○風邪予防のポイント

寒い季節になると風邪ひきの人が増えてくると感じませんか。
すぐ風邪をひく人、殆ど無縁の人、すぐ重症化する人と、直ぐ治る人がいることも事実です


誰もが同じ様に風邪を引くということではないですよね。
この差は何か?


規則正しい生活と食事が大きな理由かもしれません。
原因はおよそ9割がウィルス感染だと言われています。
普通のウィルスなら大したことがないことが多いですけど、、インフルエンザウィルスに感染してしまうと激しい症状でて大変です。


予防をきちんとしていて、体力をしっかりつけ、抵抗力もしっかりあれば風邪をひかない様に出来るのです。

もし風邪をひいてもそんなに重症化せずに、早めに回復する事ができるでしょう

普段の生活をしっかりする事が予防のポイントになります。

○ポイントは「栄養」「休養」の2つ
・栄養
基本的には体力を付ける事、そして良質のたんぱく質をとること
鼻や喉の粘膜を強くする為に、ビタミンAをたくさん取る事です。
ビタミンAが含まれている食材→レバー、あなご、卵黄、うなぎ、緑黄色野菜等


抵抗力を高める為にはビタミンCが良いです
ビタミンCが多い食べ物→果物類、ブロッコリー、ほうれん草等


・休養
疲労が溜まっていると体力が落ちて、ウィルスが体内に入り込みやすくなります。
過労や睡眠不足にならにようにし、体力を落とさない様に注意しましょう。


風邪の引き始め時、体力を落とさないように、ひいたかなと思ったら、休養をとる事が大切です。

  

風邪予防 食べ物



風邪予防には、「食生活」を気をつけることも効果的といわれます。
免疫力アップに効果的な食材は、βカロチンやビタミンB群が含まれているものです。


ニンジンとかほうれん草ですね。

豚肉、豆腐、にんにくはビタミンB1です。
風邪が流行しやすい冬場は、お鍋の季節ともいえます。


湯豆腐や寄せ鍋にすれば、効果的な食材が取れて、身体も温まりますから一石二鳥です。

   

風邪予防 野菜


たくさん種類の野菜の中でもビタミンがたくさんの緑黄色野菜は、風邪予防に効果的といわれます。

【ビタミンA】
・ウィルスが身体の中に入ってくるのを防ぐ効果が期待出来る
・多く含むのは、ほうれん草、ブロッコリー、青梗菜、ニンジン、かぼちゃ等


【ビタミンC】
・体の中のウィルスに対する抵抗力を強める
・他の栄養素と相乗させて効果を高める働きがある
・多く含むのは、ブロッコリー、トマト、ピーマン、菜の花等


○オススメの野菜の摂り方
ミキサーにかけて野菜ジュースを作るのがいいです。
手軽に作れて一気に飲めて、予防に効果があるるビタミン類をたくさん摂りやすいです。


  

風邪予防 果物


【カリン】
・のど飴にも「カリンエキス配合」とか書いてありますよね。
・ビタミンCの他にクエン酸、リンゴ酸、タンニンが含まれている
・甘露煮っぽくハチミツで煮て食べても良いです


【キウイ】【グレープフルーツ】
身体の免疫力を高め、動脈硬化予防にも効果的、美容とかにも効果的な成分が含まれている


○毎朝、フルーツを1個食べて風邪予防をしてみてはいかがでしょうか。

  

風邪予防 しょうが


・生姜の辛み成分「ジンゲロン」はとても強力な抗菌作用、食中毒の予防にも効果を発揮するとして使われているそうです。
・しょうがの香りの元となっている成分の「ショウガオール」は、抗酸化作用が有って、身体が酸化しない様に予防してくれる効果も期待できます。
 

○風邪予防だけじゃなくて健康的な身体作りにもお役立ちです。

   

風邪予防 ヨーグルト


免疫力を高める効果などがあるとされる機能性ヨーグルトがあります。

明治 :「R-1」
インフルエンザ予防の効能が伝えられて、スゴイ人気のヨーグルトです。


その他に、プラズマ乳酸菌(R)のむヨーグルト
ウイルス感染防御を担う細胞を直接活性化する乳酸菌として話題のなっいるのもあります


↓もっと見てみる

機能性ヨーグルト


   

風邪予防 レシピ



風邪予防用のメニューとしてオススメは「きのこの炊き込みご飯」です。
きのこには風邪予防に良いと言われているビタミンB、Dが含まれている他、食物繊維をたくさん含んでいます。
低カロリーで、ダイエット中でもOKの風邪予防メニューです。


【きのこ炊き込みご飯】
・研いだお米に、だし汁(醤油、塩、みりん、酒)を入れて1時間位そのままにします。
・しめじや舞茸等、お好きなきのこを食べやすい大きさにカットしましょう。
・お好みによって鶏肉を入れたり野菜を入れたりしてもその成分を活かしますので更に効果的でしょう。 他にも入れたい食材があれば、こまかく切っておきましょう。
・だし汁に漬けておいたご飯を炊飯器の中に入れます。
 その上に先ほど切った野菜や鶏肉達をまんべんなく上に均等になる様に敷き、水を入れて炊いていきます。
・炊き上がりましたら、少し蒸らして混ぜ合わせて出来上がりです。


美味しい炊き込みご飯が食べられる上に風邪予防にも効果的なのは、うれしいですよね。

   

風邪予防 アロマ

アロマ」を使って風邪予防対策!!
アロマオイルは種類によって色々な効能があります。
オススメのアロマは殺菌作用があるものです。
初心者でも香りに抵抗を感じず使えるアロマオイルがこれ

ティートリー、ペパーミント、ラベンダー、パイン、ローズマリー、ユーカリなどです。


○アロマオイルの使い方ですけど
・アロマポットとして使う
・自作でルームスプレーを作って使う
・マッサージオイルとに取り入れて使う
・お風呂に数滴入れて芳香浴と同じ様な感覚で使う
特にルームスプレーは殺菌効果があって、お部屋の乾燥も取り除いてくれますから、風邪予防として効果的でしょう。


 

風邪 風呂

冬は風邪をひきやすい季節です。
そんな冬場の風呂の入り方でも風邪予防が出来きます。


・脱衣所と浴室の温度差がかなりある場合は身体に良くないです。
・お風呂が湧いたらドアを開けて脱衣所も一緒に温めるか、ヒーターをつけると良いです。
・寒い脱衣所で裸になると一気に体の熱が逃げます。お風呂から寒い脱衣所に行った時も同しで、この温 度差が身体、特に心臓に負担をかけます。
・入り方は半身浴位が体に負担がかからなくていいです。
 半身浴で大体20分位、熱すぎないお湯に浸かるようにしましょう。
・お風呂の温度は、少しぬるい位の方が体に負担がかからないし、芯まで温まります、上がってからも
 一気に身体が乾燥するのを防いでくれます。
・お風呂から上がったら体を冷やさないよう身体をきちんと拭き、頭もしっかり乾かしましょうね。


○毎日入るお風呂も入り方一つでも風邪予防になりますよ。

 

風邪予防

風邪ウィルスが身体の中に入ってきても感染しないためには、体の免疫力を高めるのが一番です。

・免疫力を高める基本的な方法
・バランスが取れた食生活をする
・睡眠をしっかりと取る事
・食生活では、良質のビタミンCとタンパク質を積極的にとるように心掛けましょう。


それから
・部屋の中を乾燥させない事
(濡れたタオルを干したり、加湿器を使ったりして、湿度を持たせるようにしす)
目安としては50~80%の湿度です。


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風邪対策に効果的な手洗い方法





水道水で両手を濡らして石鹸をつける

石鹸を泡立てるように両手の平をこすり合わせる

右手の手の甲を左手の手の平でこする

左手の手の甲を右手の手の平でこする

指と指の間を洗う為、指を組むようにしてこする

左手の手の平に右手の指先を爪を立てる様にして置き、こするようにして爪周りを洗う

右手の手の平に左手の指先を爪を立てる様にして置き、こするようにして爪周りを洗う

両手首もしっかりと洗う

水道水で石鹸をしっかり落とすように流す

両手をしっかりと乾かしましょう。


以上が風邪予防の為の手洗い方法の例です、大体30秒~1分程洗えばいいでしょう

  


マスクの使い方


予防対策のためのマスクの正しい使い方

・マスクの選び方
風邪ウィルスが中に侵入しないようにする事が大事です。


ウィルスはとても小さくてガーゼのマスクでは簡単に通り抜けて口元に達成します。
ですからウィルスの捕集効率が高いマスクを選びましょう。
四方八方から風邪ウィルスが侵入してくる可能性もあります。
鼻や口だけをマスクで覆っていてもダメです
風邪ウィルスが中に入らないように、隙間ができないようなマスクの付け方をしましょう。


鼻の付け根からアゴのあたりまでしっかりとマスクで覆える位がベストでしょう。
最近は色んなタイプのマスクが売っていますので覆えるマスクを選ぶようにしましょう。


使ったマスクは家の中に入る前にゴミ箱へ捨てて、再度外に出る時は、新しいマスクをしましょう。



風邪予防 サプリメント


「サプリメント」も種類によって風邪予防に効果的な物も有ります。

・ビタミンAやCが含まれている物
・高麗人参の成分が含まれている物
・プロポリスやエキアセナと言う成分が含まれている物


プロポリスは、抗菌・殺菌・抗炎症作用が風邪ウィルスに対して効果的です。


エキナセアは、抗ウィルス性、抗菌性、免疫強化性により風邪予防に効果的な成分と言われています。



風邪予防 飲み物


飲み物でも予防に効果がある物が有ります 。

・生姜湯
生姜湯を飲む事で、ひき始めに効果が有ります
血流を良くする働きがあるので、体がポカポカして体温が適温に温まってきます。
これで身体の自然治癒力を高めてます。


・玉子酒
風邪予防としても、ひいてしまった後でも効果的です。
温めた日本酒に溶き卵と砂糖(ハチミツでも可)を入れて混ぜ合わせるだけです。



風邪予防 睡眠


「睡眠」を充分に取る事が効果的と言われています。
睡眠が不十分だとストレスが溜まりやすくなったり、疲れが取れにくくて、体力が低下してくる様になります。
結果、風邪ウィルスが体内に侵入した時に、感染しやすくなってしまいます。


   


風邪予防 運動


「適度な運動」をして体力を付ける事が効果的と言われています。
適度に運動をするだけで身体の免疫力、抵抗力を強めてくれます。
免疫力や抵抗力が弱まっていると、ストレスも溜まりやすく、ウィルスが体内に侵入してきた時に感染しやすくなります。
最悪は肺炎等、悪化させた症状を引き起こす可能性だってありえます。
体力を付ければ、健康も維持する事が楽になります。
健康的になると自然に風邪も引きにくくなるので、結果的に予防にも繋がってきます。


○運動の他にも、規則正しい生活、バランスが取れた食生活、睡眠をしっかり取る事も合わせて心がけていきましょう。
効果は更にアップするでしょう。


   

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